Вздрагиваю от шума холодильника: что делать?
(Вздрагиваю уже даже от шума холодильника, что делать (Ксения))
Ксения, то, что вы описываете — это крик вашей нервной системы о помощи. Когда даже холодильник кажется угрозой, значит, внутренние батарейки не просто сели, они ушли в глубокий минус.
Мы ведь часто доводим себя до такого состояния, думая: «Ну, еще чуть-чуть потерплю, соберусь, а потом отдохну». А потом бац — и звук проезжающей машины за окном или стук ложки о чашку бьет по нервам, как удар кувалдой.
В психологии это иногда называют сенсорной перегрузкой или гиперакузией на фоне крайнего истощения.
Приходит человек на консультацию, садится в кресло и говорит, что его раздражает вообще всё. Дыхание партнера. Тиканье часов. Шум бытовой техники. И первая реакция близких обычно какая? «Ой, да не обращай внимания, успокойся, выпей валерьянки». Но это так не работает, к сожалению.
Ваша нервная система сейчас похожа на оголенный провод. Любое касание — искра, боль. Почему так происходит? Скорее всего, вы очень долго тянули на себе слишком много. Фоновый стресс, тревога за будущее, может быть, какие-то затяжные, нерешенные конфликты... И мозг, пытаясь вас защитить, перешел в режим жесткой гипербдительности. Он сканирует пространство на предмет опасности круглосуточно, без выходных. И для него теперь даже монотонный гул компрессора в холодильнике — это сигнал тревоги.
Что с этим делать? Точно не ругать себя за то, что вы «какая-то нервная» или «истеричка». Это физиологический ответ тела.
Первое и, пожалуй, самое сложное — признать свое абсолютное право на покой. Не на «отдых» с телефоном в руках, где вы бесконечно листаете ленту новостей или решаете рабочие вопросы. Это, кстати, та еще нагрузка на психику, мозг при этом вообще не отдыхает. Вам нужна физическая, звуковая и информационная тишина.
Попробуйте начать с малого. Снизьте уровень шума там, где это в ваших силах. Беруши — прекрасное изобретение человечества, серьезно. Купите хорошие, мягкие, восковые или силиконовые. Выделите себе хотя бы час-два в день, когда вы просто лежите в тишине. Если есть возможность — попробуйте спать под тяжелым одеялом. Да, это звучит странно, но утяжеленное одеяло отлично успокаивает нервную систему, дает базовое чувство безопасности, как объятия.
А дальше нужно искать ту самую дыру, куда утекла и продолжает утекать ваша энергия.
Может, это работа на износ? Или токсичная обстановка дома, где вам все время приходится защищать свои границы? Я не знаю вашу ситуацию досконально, но уверен в одном — симптом «вздрагивания от холодильника» не возникает на пустом месте от хорошей жизни.
И, пожалуйста, не тяните с обращением к психологу. Иногда достаточно нескольких бесед, чтобы найти источник напряжения, легализовать свои эмоции и выдохнуть, и дать нервной системе шанс восстановиться. В этом нет ничего страшного.
Берегите себя. Ваш организм сейчас очень просит заботы, и, кажется, самое время начать его слушать.